Если после проверки социальных сетей, кажется, что ваша рутина скучнее одной сторис знаменитости, а погоня за баснословными деньги проиграна, вы не одиноки. FOMO или так называемый синдром упущенных возможностей знаком 58% пользователей интернета. Почему все вокруг живут лучше тебя (спойлер – нет)?

Социальные сети загоняют людей в кабалу красивой, а иногда и сказочной жизни. Инстадива уже в десятый раз отправляется на Мальдивы, молодой парень заработал миллионы в свои 20 лет, а у мамы в декрете идеальный порядок, счастливый ребенок и пять созвонов в день по бизнесу. Неосознанно зритель сравнивает себя и свои достижения с данным «идеалом», а после закрывает ленту в тревоге. Из-за чего очередное посещение интернета негативно сказывается на ментальном здоровье и эмоциональном фоне человека.

Обуславливается данный феномен страхом перестать «быть своим», не понять новый интернет-мем, или не поддержать диалог о новостной сенсации. В племенном обществе исключение из группы угрожало выживанию, поэтому стремление к принадлежности и общности заложено на генетическом уровне. В современном же обществе люди могут выжить и без племени, но теперь на кону наше социальное положение и чувство самоценности. Эти последствия становятся особенно актуальными на фоне данных исследования компании GlobalWebIndex: за последние десять лет время, проводимое в социальных сетях, стабильно растет. Более того, доля людей, проводящих в сети свыше десяти часов в день, выросла с 2,8% до 5,4%, что говорит о формировании настоящей цифровой зависимости.

FOMO задевает чувство собственной важности и бьет по социальному восприятию личности. Чаще подвержены такому психологическому явлению люди с низкой самооценкой, высокой тревожностью или импульсивностью. Проявляется FOMO в безобидных на первый взгляд действиях: постоянная проверка социальных сетей, стремление быть в курсе событий, чувство неудовлетворенности собственной жизнью, беспокойство и раздражительность, когда вы пропускаете вечеринку, событие или просто встречу с друзьями. Однако именно эти симптомы позже выливаются в потерю концентрации, раздражительность и увеличение стресса. Такое простое и такое опасное действие: соцсети могут вызывать настоящую зависимость. Так, 26% респондентов опроса MyLife отметили, что променяли бы курение и просмотр любимых реалити на доступ к социальным сетям.

FOMO – не болезнь: синдром не числится ни в DSM (Диагностическое и статистическое руководство по психическим расстройствам), ни в МКБ (Международная классификация болезней). Испытывать тревогу от наблюдения за преувеличенно красивой чужой жизнью – нормально, если она не парализует вашу собственную рутину и не мешает наслаждаться моментом. Однако, если ситуация усугубилась и синдром мешает жить, стоит обратиться за помощью к профессионалам.

Для борьбы с этой проблемой используют не менее трендовые способы: цифровые детоксы, отказ от социальных сетей или выставление лимита. Но если пока отказаться от интернет-сообщества тяжело, можно бережно ограничить собственное инфополе: подписаться на блогеров, чьи взгляды близки, читать определенные новостные телеграм-каналы, создав эхо-камеру вокруг себя.

Самый важный шаг – признать свою неидеальность, позволить себе быть достаточно хорошим и успешным, совершая ошибки. Психологи считают, что чаще всего вечеринка, на которую соглашаешься только из страха упустить или бессонные ночи за работой ради признания способствуют только увеличению стресса и отнимают удовлетворение от мимолетных радостей жизни.

Автор: Александра Токтарова